こんにちは☺️🌺

やっと近畿地方も梅雨明けしましたね☀
待ちに待った、夏本番🍉🌊
我が家ではプール🏊‍♀と、かき氷🍧で涼む🎐
週末が定番になりつつあります😂✨

さて、今回は”ダイエット”について
お話ししたいと思います😌🌿

ダイエットというと、
皆さんどんなイメージをお持ちですか？

食事制限🙅や、運動🏃‍♀を
思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

慣れない食事制限や運動って
なかなか続けられないですよね😭

しかし、ダイエットには継続することが
何より大切だと言われています🥺✨✨

そこで無理なく痩せれる健康的なダイエット🔥
ご紹介いたします💪

今回は一番取り入れやすい食事編です🍽

①よく噛んで食べる
食べ物を咀嚼すると口内の刺激が脳内に伝わり満腹中枢を刺激することでお腹いっぱいだと認識し、食べ過ぎ防止。

②野菜を増やし、最初に野菜を食べる
野菜に含まれる食物繊維で食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がると、エネルギーとして使いきれなかった糖が脂肪になってしまいます！！

③空腹時は無理に我慢せず間食をとる
ただし、１日２００Kcal以内に抑えることがポイント！

④夜２１時以降は何も食べない
夜間は脂肪の分解を抑え体に蓄えようとするBMAL1が増加し、太りやすくなります。
どうしても遅くなってしまうという方は間食を多めにし、夕食を出来る限り減らすことが重要です。

いかがでしょうか？
間食してもいいんです🤩‼️
カロリーと食事の時間だけ‼️
気を付けて🙏ちりつもダイエット頑張りましょう😁🌺